O texto de hoje foi sugerido
pela Maria Cristina do Amaral. Obrigada pela sugestão, querida! Ela pediu que
eu falasse sobre a importância do aquecimento no frio. Vamos lá?
Para quem faz atividade
física, é um grande desafio não deixar a peteca cair na época do frio. Muitas
pessoas abandonam os exercícios no outono/inverno, esquecendo que o nosso corpo
precisa se mexer o ano inteiro. Além disso, na época do frio, a maioria das
pessoas acaba engordando, porque o nosso organismo precisa de mais calorias. Se
você passar o outono/inverno sem se exercitar e só comendo, o resultado será
previsível: quilos extras na balança. Daí chega o verão e todo mundo corre para
a academia.
Tendo dito tudo isso, acho
que está claro que a dança também é para ser feita durante o outono e o
inverno, não está? Então, nesta época, precisamos ter um cuidado extra na hora
de nos exercitarmos, para não adquirirmos uma lesão. Não podemos começar a nos
exercitar se o nosso corpo não estiver preparado, e as ferramentas usadas para
isso são o aquecimento e o alongamento, e existe uma diferença entre elas.
O aquecimento tem por
objetivo preparar o corpo para a atividade física, através do aumento da
temperatura corporal e da ativação dos sistemas cardiovascular e pulmonar. Se o
corpo estiver frio, ele pode se machucar, dependendo do tipo de movimento. O
aquecimento evita e previne as lesões. Existem dois tipos de aquecimento, o
geral (a ser feito primeiro) e o específico (a ser feito em seguida). No site
wikiHow, eles explicam detalhadamente, e com imagens, quais são os exercícios
de aquecimento que podem ser feitos antes da dança. O endereço do link é:
Na dança do ventre, existe
uma técnica que é ótima para aquecer: fazer shimmy. Se você fizer shimmy, sem
parar, por uns 5 a 10 minutos, pode ter certeza
que vai aquecer e até suar.
O alongamento deve ser feito
após o aquecimento, e serve para esticar as fibras musculares, com consequente aumento
da flexibilidade. Com uma maior flexibilidade, diminuem as chances de lesões. O
ideal seria que todas as pessoas fizessem alongamento diariamente, de forma a
impedir que o corpo fique “travado”. No
site wikiHow, também tem uma explicação bem detalhada sobre exercícios de
alongamento:
No alongamento, devemos movimentar
os músculos do pescoço, braços, coluna, quadris, pernas. Esses grupos
musculares devem ser alongados para todos os lados:
frente-atrás-direita-esquerda. Após o aquecimento e o alongamento, podemos
começar a dançar. Concluída a atividade
física, faz-se um relaxamento, para que o corpo compreenda que é hora de
descansar.
Em relação à nossa dança,
geralmente não fazemos movimentos muito bruscos e nem de impacto. Existem
alguns movimentos, tais como a queda turca, que eu nem me atrevo a fazer, e
muito menos ensinar. É possível fazer uma dança muito bonita, sem grandes malabarismos
e movimentos de impacto. Se você conhece e sabe executar a técnica da dança do
ventre, respeitando a música, já está no caminho certo. Porém, se você quer fazer uma apresentação com quedas, cambrês
violentos, jogadas fortes com a cabeça, reflita:
1º, o seu corpo tem
condições de fazer esse tipo de movimento?
2º, existe uma forma de fazer
o movimento sem se machucar?
É bom estar consciente que a
repetição de alguns movimentos podem nos machucar, e que isso pode até
prejudicar a nossa dança no futuro. Espero que a postagem tenha sido útil. Se
cuidem, para que nunca precisem parar de dançar por causa de algum movimento brusco ou mal executado.
Abraço a todos!
Fontes:
2 comentários:
Assunto bem abordado, matéria de suma importância para os amantes da dança!
Obrigada, querida, que bom que você ficou contente! Um grande abraço!
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